Hur går man ner i vikt på ett hållbart sätt?

Grunden är ett måttligt kaloriunderskott – att äta något mindre energi än du gör av med – kombinerat med protein, styrketräning och tillräckligt med sömn. Extrema snabbdieter ger ofta resultat som försvinner lika fort som de kom, eftersom kroppen tappar både vatten och muskelmassa.

Hur mycket vikt är rimligt att gå ner per vecka?

De flesta hälsomyndigheter, bland annat brittiska NHS, rekommenderar 0,5–1 kg per vecka som en säker och hållbar takt. Det motsvarar ett dagligt kaloriunderskott på ungefär 500–1000 kalorier. Går det snabbare är det oftast vätska och glykogen som försvinner, inte fett.

Fungerar punktträning för att bränna fett på ett specifikt ställe?

Nej. Forskning visar konsekvent att kroppen inte kan välja var den bränner fett baserat på vilken muskelgrupp som tränas. Magövningar stärker magmusklerna, men fettet under huden försvinner i den takt kroppen som helhet minskar sitt fettlager.

Vad är skillnaden mellan viktnedgång och fettreducering?

Viktnedgång är en generell minskning av kroppsvikt genom kost och träning, och fördelas över hela kroppen enligt din genetik. Fettreducering är en klinisk behandling som bryter ner fettceller permanent i ett specifikt, avgränsat område – oavsett vad resten av kroppen väger.

Hur fungerar klinisk fettreducering?

Before/After Clinic använder hypertermisk laserteknik som värmer och bryter ner fettceller på djupet, samtidigt som radiofrekvens stramar upp huden. De nedbrutna fettcellerna transporteras sedan bort via kroppens eget lymfsystem under de följande veckorna.

Kan man kombinera viktnedgång med fettreducering?

Ja, och det är ofta den mest effektiva kombinationen. Viktnedgång genom kost och träning minskar den totala mängden kroppsfett, medan fettreducering tar hand om de specifika områden som inte svarar även efter att du nått en hälsosam vikt.

Fettreducering & Kroppsvård

Gå ner i vikt hållbart – varför fettet ändå sitter kvar

Q: Varför sitter vissa fettdepåer kvar trots viktnedgång?

Var kroppen lagrar och gör av med fett styrs till stor del av genetik och hormoner, inte av hur du tränar. Vissa områden – till exempel nedre magen, höfterna eller hakan – töms ofta sist, även efter en betydande viktnedgång.

Att gå ner i vikt handlar i grunden om ett måttligt kaloriunderskott över tid – men även efter en lyckad viktnedgång sitter vissa fettdepåer ofta envist kvar. Här går vi igenom vad som faktiskt fungerar, och vad du kan göra åt resten.

Before/After Clinic
Hudvårdsspecialister · Malmö

29 juli 20268 min läsning

Kvinna förbereder hälsosam mat i köket – del av en hållbar viktnedgång — Ett måttligt kaloriunderskott byggt på vardagliga vanor slår snabbdieter i längden.

Grunderna för att gå ner i vikt

All viktnedgång bygger i grunden på samma princip: du behöver förbruka mer energi än du får i dig under en längre period. Det kallas kaloriunderskott, och kan uppnås genom att äta mindre, röra på dig mer, eller en kombination av båda.

Protein och styrketräning hjälper dig att behålla muskelmassa medan du går ner, vilket i sin tur håller fettförbränningen igång även när kalorierna är begränsade. Sömn och stresshantering spelar också in, eftersom båda påverkar de hormoner som styr hunger och fettinlagring.

Vad är en hållbar takt?

Brittiska NHS och de flesta andra hälsomyndigheter rekommenderar 0,5–1 kg viktnedgång per vecka, vilket motsvarar ett dagligt underskott på ungefär 500–1000 kalorier. De första veckorna kan visa större siffror på vågen, men det är oftast vätska och glykogen som försvinner – inte fett.

Snabbare metoder ger sällan bestående resultat. Kraftiga kaloriunderskott bryter ofta ner muskelmassa istället för fett, sänker ämnesomsättningen och gör det svårare att hålla vikten på sikt.

Varför sitter vissa fettdepåer kvar trots viktnedgång?

Var kroppsfett lagras och i vilken ordning det försvinner styrs till stor del av genetik och hormoner, inte av vilka övningar du gör. Magövningar stärker magmusklerna, men forskning visar konsekvent att kroppen inte kan välja att bränna fett från ett specifikt ställe – den så kallade punktträningsmyten.

Resultatet blir att lokala fettdepåer vid till exempel nedre magen, höfterna eller hakan ofta töms sist, även efter en betydande och hälsosam viktnedgång. Läs mer om just bukfett i vår artikel om att få bort bukfett.

Viktnedgång jämfört med fettreducering

De två metoderna löser olika problem och kompletterar varandra snarare än att konkurrera.

Egenskap	Viktnedgång (kost/träning)	Klinisk fettreducering
Verkningsmekanism	Kaloriunderskott minskar fett över hela kroppen	Värme bryter ner fettceller i ett avgränsat område
Bäst för	Övergripande hälsa och total viktminskning	Specifika fettdepåer som inte svarar på träning
Var effekten sker	Styrs av genetik – går inte att välja	Exakt det behandlade området
Tidsram	Veckor till månader, pågående	1–3 behandlingar, resultat efter några veckor
Permanent	Fettceller kan fyllas på igen vid viktuppgång	Nedbrutna fettceller återbildas inte

Kvinna mäter midjemåttet med måttband — Midjemått ger ofta en tydligare bild av framsteg än vågen ensam, särskilt när muskler byggs samtidigt som fett minskar.

Så fungerar klinisk fettreducering

Before/After Clinic använder icke-invasiv laserteknik som värmer upp och bryter ner fettceller på djupet. En klinisk studie på samma typ av 1060 nm-laser visade mätbar fettminskning i det behandlade området redan efter en session.

Under behandlingen

Icke-invasiv laser + radiofrekvens

Laserenergin bryter ner fettcellernas membran, medan radiofrekvensen samtidigt stramar upp huden i området.

Efter behandlingen

Kroppen tar hand om resten

De nedbrutna fettcellerna transporteras bort via lymfsystemet under de kommande veckorna.

1–3 behandlingar

Vanligt antal sessioner

Antalet beror på hur stort område som behandlas och hur mycket fett som ska reduceras.

Professionell behandling i Malmö

Professionell fettreducering hos Before/After

På Before/After Clinic i Malmö erbjuder vi fettreducering för dig som redan lever hälsosamt men fortfarande har envisa fettdepåer som inte svarar på kost och träning.

Inför behandlingen görs alltid en kostnadsfri konsultation där vi bedömer området och lägger upp en realistisk plan.

Icke-invasiv laser – inga nålar eller ingrepp
Permanent nedbrytning av behandlade fettceller
Samtidig RF-uppstramning av huden
Gratis konsultation inför din första behandling
Erfarna terapeuter med 20+ års klinisk erfarenhet

Fettreducering i Malmö Boka gratis konsultation

Vanliga frågor

Frågor om att gå ner i vikt

Before/After Clinic

Hudvårdsspecialister · Malmö · 20+ års erfarenhet

Before/After Clinic är en klinik i Malmö specialiserad på estetisk medicin och kroppsvård. Vi erbjuder professionell fettreducering för dig som redan tränar och äter hälsosamt men vill ha hjälp med envisa fettdepåer.

Fettreducering Malmö →Få bort bukfett →